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Allungamento e Recupero – Yana Yoga

Yana Yoga

Ecco un’altra pillola di Yana che condivide insieme a noi i suoi pensieri molto interessanti che ognuno di noi può applicare non solo nello sport ma anche nella vita. Grazie Yana

Yana scrive:

Parlando di allungamento e recupero post running oggi vorrei proporvi #ardhamatsyendrasana , un esercizio yogico (asana), secondo me uno dei migliori per il famoso nervo sciatico, mal di schiena e i problemi digestivi.

Per eseguirlo dobbiamo allungarci verso il soffitto, prendendo lo spazio tra ogni vertebra.

Il petto aperto, spalle basse, collo lungo. Sospendiamo il respiro per un attimo contraendo l’addome ed espirando eseguiamo la rotazione verso la spalla.

Sicuramente la cosa principale è rispettare i limiti del nostro corpo, non andare oltre, aiutandoci con il respiro profondo.

Per facilitare la postura la gamba appoggiata al suolo può essere dritta non piegata, e il ginocchio piegato possiamo avvicinare verso l’interno con la mano senza incrociare.

La posizione va eseguita su entrambi i lati e va mantenuta per un paio di respiri profondi :
inspiro >> mi allungo verso l’alto, espiro >> lascio andare tensione

Auguro a tutti una bellissima giornata.

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